當(dāng)前 全國(guó)多地受臺(tái)風(fēng)等自然災(zāi)害影響 發(fā)生洪澇和地質(zhì)災(zāi)害 面對(duì)突如其來(lái)的自然災(zāi)害

人們可能會(huì)出現(xiàn)一些常見(jiàn)的心理問(wèn)題

(資料圖片)

我們應(yīng)該如何進(jìn)行心理自救

科學(xué)地走出心理創(chuàng)傷

你可能出現(xiàn)以下情況

你會(huì)覺(jué)得身體有些緊張

心臟跳得很快

呼吸變得急促

手腳發(fā)抖、發(fā)冷或者出汗腦袋有些懵懵的，或者渾身酸痛

你會(huì)覺(jué)得心情有些不好

心情低落、悶悶不樂(lè)憋著一股無(wú)名的火，一點(diǎn)就著過(guò)度擔(dān)憂自己和別人的安全感覺(jué)內(nèi)心焦躁不安，或者害怕同樣的事情再次發(fā)生

你的想法和做法可能都會(huì)被改變

總是止不住地要去想那些災(zāi)難的事情注意力無(wú)法集中，也記不住事情做什么事情都提不起勁頭不想跟人打交道，只想自己呆著

這些都是一個(gè)人面對(duì)危機(jī)時(shí)最常見(jiàn)的反應(yīng)，它們也許會(huì)在幾天到幾周的時(shí)間里慢慢減弱直至消散，但有些人身上的反應(yīng)不僅不會(huì)減弱，反而遷延不去、日漸加重，以至于給自己的生活帶來(lái)持續(xù)的負(fù)面影響。 那么，面對(duì)暴雨， 我們應(yīng)該如何進(jìn)行心理自救，科學(xué)地走出心理創(chuàng)傷？

對(duì)于受災(zāi)群眾

1、保障生命的安全。給予臨時(shí)的安置場(chǎng)所，提供必要的住宿，飲食，醫(yī)療，安全等救助的保障；

2、提供必要的陪伴。可以是親屬，也可以由志愿者參與，為受災(zāi)群眾提供必要的陪伴，不需要問(wèn)得太多，盡量減少問(wèn)及災(zāi)害的場(chǎng)景；

3、保證充足的睡眠。做噩夢(mèng)是一種正常的反應(yīng)，不用緊張，更不用驚慌，必要時(shí)可輔助安眠藥物；

4、盡可能的充實(shí)自己。如果可能，盡量做一些力所能及的事情，參與一些集體活動(dòng)，如運(yùn)動(dòng)、打牌、聊天、聽(tīng)音樂(lè)等。

對(duì)于目擊者來(lái)說(shuō)

1、避免再次創(chuàng)傷。盡量離開(kāi)信息源，避免再度接觸悲慘情景，降低接受刺激的頻率；

2、保持生活規(guī)律。盡可能恢復(fù)正常的生活規(guī)律，做平常自己經(jīng)常做的事情，讓自己充實(shí)起來(lái)；

3、舒緩壓力，放松心情。可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、看電視、打牌等娛樂(lè)活動(dòng)分散注意力，讓自己放松下來(lái)，心情變得愉悅起來(lái)； 4、保證充足的睡眠。做噩夢(mèng)是一種正常的反應(yīng)，不用緊張，更不用驚慌，必要時(shí)可輔助安眠藥物。

對(duì)于救援者完成救援任務(wù)后

1、保證充足的睡眠。做噩夢(mèng)是一種正常的反應(yīng)，不用緊張，更不用驚慌，必要時(shí)可輔助安眠藥物；

2、補(bǔ)充必需的營(yíng)養(yǎng)。救援時(shí)人處在應(yīng)激狀態(tài)下，體力和精力消耗大。當(dāng)完成救援任務(wù)后，可能會(huì)感覺(jué)到一下子很虛弱、乏力，此時(shí)應(yīng)補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和維生素，讓自己的身體盡快得到恢復(fù)；

3、保持適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)活動(dòng)。體育運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)活動(dòng)可以有效地起到放松心情、舒緩壓力的作用，每天堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，可以幫助人們快速的緩解內(nèi)心的壓力，給心理狀態(tài)“充電”。

近日

12355青少年服務(wù)臺(tái)

開(kāi)通“防汛抗災(zāi)”心理咨詢專線

并在“青聽(tīng)益站”

全國(guó)12355網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)

心理在線咨詢板塊

增設(shè)“防汛抗災(zāi)”模塊

為受災(zāi)青少年及家長(zhǎng)提供心理疏導(dǎo)服務(wù)

如您有相關(guān)心理疏導(dǎo)需求

可通過(guò)以下方式聯(lián)系

12355“防汛抗災(zāi)”專線匯總您可以在服務(wù)時(shí)間內(nèi) 撥打12355“防汛抗災(zāi)”專線專業(yè)的心理咨詢師將為您提供服務(wù)

●來(lái)源：北京精神衛(wèi)生 北師大心理學(xué)部心理健康服務(wù)中心 共青團(tuán)中央

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